• 你累了睡不著?對於反睡眠障礙,首先,你必須“起得早,睡得早。”

    當我累的時候,我根本睡不著。我半夜醒來幾次。即使我睡著了,我也不覺得自己睡著了。有很多像這樣的人有失眠或睡眠。根據日本衛生和勞動部在2014年進行的一項調查,有百分之十的成年人“無法獲得足夠的睡眠”。

    比兩年前的調查多出約5%。

    我們能做些什么來保證睡眠安全?同時,你能振作起來嗎?在日本武藏診所治療許多失眠症患者的濱村尚史總統與您分享了改善睡眠的五條簡單規則:

    1.  在規定的時間起床

    想支持助視會一起為白內障患者出一分力?歡迎參與義工服務,協助助視會處理文書工作,亦協助我們各項的恆常地區推廣。透過不同的義工服務,希望令更多參加者了解到助視會的使命並加以廣傳,努力推動全球防盲復明運動及手術培訓項目。

    Mishimura說:睡眠障礙有不同類型,有必要從重新調整睡眠節奏開始。當睡眠模式處於混亂狀態時,即使是安眠藥也不起作用。

    調節睡眠節奏,實際上是指有規律的生活,即早睡早起。人們通常認為,如果你想早起,你必須早睡,但小村說:“這就是導彈失敗的原因。”即使你想早點上床睡覺,你可能一個人也睡不著,是嗎?首先,你應該決定什么時候起床,比如6:30還是7:00?否.

    早睡早起,但從“早起早上床”的概念開始,這就是它的所在。“

    節日的深夜控制在2小時之內。

    如果你睡到星期天中午,星期一晚上10點你可能無法入睡,你將在沒有足夠睡眠的情況下出去工作。因為你想在晚上睡覺的時間會影響你早上起床的時間,所以決定起床的時間很重要。

    即使你從固定的時間開始睡覺和起床,仍然存在睡眠不足的問題,但只要你繼續堅持下去,生理時間就會慢慢調整,自然你就會很快入睡。

    Komura說:“是否有空隙並不重要,但請遵守起床時間。最重要的是,在工作日和節假日不要改變起床時間。睡眠不足是一個很難避免的情況,但即便如此,在假期起床晚一點也不會比平時多兩個小時。”

    如果你早上7點起床的話。早上9點起床。最遲在假期。如果你一直睡到中午,很難調節正常的生理時間就會亂糟糟的。相反,睡眠不足的問題是周末(星期六,星期日),多睡兩個小時。

    3.盡量縮短在床上度過的時間

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    因此,了解NGS的休息習慣,並加以改善,是一個重要的第一步,為了真正消除疲勞,創造符合現代工人需要的良好休息,並改善睡眠,以提高工作成果。Mitshima提醒我們睡眠對健康和生活質量至關重要。不要讓錯誤的習慣發生。

    打亂了其餘的節奏,了解了最適合休息的方式,以便睡出去高質量。

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